8 Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan Tubuh serta Tips Memilih dan Menyajikan

Buah apel adalah salah satu buah yang populer dan sering dikonsumsi oleh banyak orang. Selain rasanya yang enak, apel juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Buah apel kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi penting. Apel dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menyegarkan napas, meningkatkan kesehatan otak, dan memberikan perlindungan terhadap penyakit degeneratif.

Buah Apel

Konsumsi apel sebagai bagian dari pola makan sehat dan gaya hidup aktif dapat memberikan manfaat optimal bagi kesehatan Anda.

Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat apel untuk kesehatan tubuh tergantung pada pola makan dan gaya hidup yang sehat secara keseluruhan. Konsumsi apel sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang aktif akan memberikan manfaat yang optimal bagi kesehatan Anda. Sebaiknya selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan atau melakukan perubahan signifikan dalam gaya hidup Anda.

Beberapa manfaat buah apel untuk kesehatan tubuh antara lain:

Kaya akan serat

Buah Apel mengandung serat pangan yang tinggi, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat larut membantu mengatur kadar gula darah dan menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat), sementara serat tidak larut membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan serta mencegah sembelit.

Sumber antioksidan

Apel mengandung antioksidan seperti quercetin, katekin, dan asam kafeat yang berperan dalam melawan kerusakan sel akibat radikal bebas dalam tubuh, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini.

Menjaga kesehatan jantung

Konsumsi apel secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Serat, antioksidan, dan fitonutrien dalam apel dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi kadar kolesterol LDL, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Menurunkan risiko diabetes tipe 2

Apel dapat membantu mengatur kadar gula darah karena kandungan seratnya yang tinggi, sehingga dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Meningkatkan kesehatan otak

Kandungan antioksidan dalam apel dapat memberikan perlindungan terhadap kerusakan sel saraf dalam otak, sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.

Menyegarkan napas

Menggigit apel dapat membantu membersihkan bakteri dan partikel makanan dalam mulut, sehingga dapat membantu menyegarkan napas.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Apel mengandung vitamin C, yang merupakan antioksidan dan juga berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.

Menyediakan nutrisi penting

Apel mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin K, vitamin B6, kalium, dan magnesium, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Cara Sehat Memilih Buah Apel

Mengonsumsi buah apel sangat dianjurkan untuk kesehatan, namun dalam memilih buah apel sebaiknya memperhatikan beberapa hal agar memperoleh hasil maksimal untuk kesehatan tubuh.

Berikut adalah beberapa tips dalam memilih buah apel yang baik:

  1. Pilih apel yang kulitnya halus dan tidak berkerut, dengan warna kulit yang cerah dan segar tanpa bercak coklat atau lecet.
  2. Pilih apel yang berat dan padat untuk ukurannya, menunjukkan kualitas dan kadar air yang baik.
  3. Periksa bagian bawah apel, pastikan tidak ada tanda-tanda busuk atau rusak.
  4. Perhatikan batang apel, sebaiknya pilih yang masih utuh dan kuat, tanpa ada tanda-tanda kerusakan.
  5. Coba tekan bagian tengah apel dengan lembut, apel yang baik akan memberikan sedikit respons atau tahanan.
  6. Pilih jenis apel sesuai preferensi rasa Anda, ada berbagai jenis apel dengan rasa manis, asam, atau kombinasi dari keduanya.
  7. Hindari memilih apel yang terlalu lembek atau terlalu keras, karena bisa menandakan kurang segar atau terlalu matang.

Cara penyajian atau konsumsi buah apel

Cara penyajian atau konsumsi buah apel dapat dilakukan dengan beragam cara, di antaranya:

  • Makan langsung: Cuci bersih apel, kupas atau tidak, lalu langsung dimakan sebagai camilan sehat.
  • Irisan atau potongan: Potong apel menjadi irisan atau potongan untuk dijadikan tambahan pada salad, yogurt, atau oatmeal, atau untuk dijadikan camilan praktis.
  • Jus apel: Blender atau jus apel segar untuk dinikmati sebagai minuman sehat.
  • Masker wajah: Haluskan apel dan gunakan sebagai masker wajah alami untuk merawat kulit.
  • Dipanggang: Panggang apel dengan tambahan kayu manis dan madu untuk camilan yang lezat dan hangat.
  • Bubur apel: Rebus apel dengan tambahan air dan gula secukupnya, lalu hancurkan menjadi bubur sebagai menu sarapan atau dessert.

Itulah sedikit informasi yang dapat kami bagikan, semoga dapat bermanfaat untuk sahabat Mitra Kesmas, nantikan informasi bermanfaat lainnya pada konten selanjutnya.

Silakan kunjungi Chanel Youtube Mitra Kesmas untuk berlangganan informasi melalui video.