MITRA KESMAS

Di era digital seperti sekarang, tidak sedikit orang tua yang merasa kewalahan menghadapi kebiasaan anak yang terlalu sering bermain gadget. Tidak hanya sebagai sarana hiburan, gadget kerap dijadikan “pengasuh digital” oleh orang tua yang sibuk atau kelelahan. Namun, apakah Anda tahu bahwa penggunaan gadget secara berlebihan pada anak usia dini dapat membawa dampak serius terhadap tumbuh kembang mereka? Menurut hasil survei Komisi Perlindungan Anak Indonesia (KPAI), lebih dari 80% anak usia dini di Indonesia telah terpapar gadget setiap hari, dengan durasi pemakaian lebih dari 3 jam.  Sementara itu, penelitian dari American Academy of Pediatrics menyarankan bahwa anak usia di bawah 6 tahun sebaiknya tidak menggunakan layar lebih dari 1 jam per hari — dan itu pun harus berkonten edukatif dan didampingi orang tua. Paparan layar yang terlalu lama berisiko mengganggu perkembangan bahasa, kemampuan sosial, bahkan kualitas tidur anak. Dalam jangka panjang, anak cenderung mengalami kesul...

Memiliki tinggi badan yang ideal merupakan impian banyak orang. Meskipun faktor genetik memainkan peran utama dalam menentukan tinggi badan seseorang, berbagai penelitian ilmiah menunjukkan bahwa faktor lingkungan seperti nutrisi, aktivitas fisik dan pola hidup sehat juga berkontribusi signifikan dalam pertumbuhan tinggi badan. Tinggi badan ideal Berikut adalah beberapa cara alami dan ilmiah untuk meninggikan badan: 1. Mengonsumsi Makanan Bergizi Asupan nutrisi yang seimbang sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan otot. Pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya protein, kalsium, vitamin D dan mineral lainnya. Protein dapat ditemukan dalam daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan, sementara kalsium dan vitamin D banyak terdapat dalam produk susu, sayuran hijau, dan ikan berlemak. Sebuah studi yang diterbitkan oleh National Library of Medicine menyebutkan bahwa nutrisi yang tepat dapat membantu pertumbuhan tinggi badan secara optimal. Selengkapnya mengenai bagaimana makanan bergizi dap...

Banyak orang tidak menyadari bahwa postur tubuh yang buruk dapat membuat mereka tampak lebih pendek dari tinggi sebenarnya. Duduk atau berdiri dengan posisi membungkuk dalam waktu lama dapat menyebabkan tulang belakang melengkung, mengurangi panjang tulang, serta memberikan tekanan berlebih pada otot dan sendi. Memperbaiki postur tubuh bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan tulang dan sendi, tetapi juga membantu seseorang terlihat lebih tinggi secara alami. Postur tubuh saat duduk Lalu, bagaimana postur tubuh berpengaruh terhadap tinggi badan, dan bagaimana cara memperbaikinya? Simak penjelasan berikut ini: 1. Hubungan antara Postur Tubuh dan Tinggi Badan a. Postur Tubuh yang Buruk Dapat Menyebabkan Tulang Belakang Melengkung Menurut penelitian yang diterbitkan dalam European Spine Journal, postur tubuh yang buruk dalam jangka panjang dapat menyebabkan tulang belakang mengalami kelengkungan yang tidak normal, seperti hiperkifosis (bungkuk) atau hiperlordosis (lengkungan berlebihan pada ...

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk meningkatkan kebugaran, memperkuat otot, dan mendukung kesehatan tulang. Namun, tahukah Anda bahwa olahraga juga dapat membantu meningkatkan tinggi badan, terutama saat masih dalam masa pertumbuhan? Berbagai penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik tertentu dapat merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Lalu, bagaimana olahraga berperan dalam meninggikan badan? Olahraga dapat Meninggikan Badan Berikut adalah penjelasan ilmiahnya. 1. Bagaimana Olahraga Mempengaruhi Pertumbuhan Tinggi Badan? a. Meningkatkan Produksi Hormon Pertumbuhan Olahraga merangsang produksi Human Growth Hormone (HGH) , yang berperan dalam pertumbuhan tulang dan otot. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , aktivitas fisik yang intens dapat meningkatkan kadar HGH dalam tubuh, terutama saat seseorang masih dalam masa pertumbuhan. b. Meningkatkan Kepadatan dan Panjang Tula...

Banyak faktor yang memengaruhi pertumbuhan tinggi badan, termasuk genetika, nutrisi, olahraga, dan kebiasaan sehari-hari. Namun, ada beberapa kebiasaan buruk yang justru dapat menghambat pertumbuhan, bahkan menyebabkan seseorang kehilangan tinggi badan secara perlahan. Menghindari kebiasaan buruk sejak dini sangat penting untuk memastikan pertumbuhan optimal, terutama bagi anak-anak dan remaja yang masih berada dalam masa pertumbuhan. Kebiasaan Buruk Lalu, kebiasaan buruk apa saja yang dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan, dan bagaimana cara menghindarinya? Simak penjelasan berikut. 1. Kebiasaan Buruk yang Dapat Menghambat Pertumbuhan Tinggi Badan a. Kurang Tidur Tidur yang cukup sangat penting bagi pertumbuhan, karena hormon pertumbuhan manusia (Human Growth Hormone atau HGH) diproduksi dalam jumlah terbesar saat seseorang tidur nyenyak, terutama dalam fase tidur dalam ( deep sleep ). Menurut penelitian dalam jurnal Sleep Medicine Reviews (2017) , kurang tidur kronis dapat mengh...

Tidur bukan hanya sekadar waktu istirahat, tetapi juga saat di mana tubuh melakukan berbagai proses penting, termasuk pertumbuhan. Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas berperan besar dalam mengoptimalkan tinggi badan, terutama pada anak-anak dan remaja. Lalu, bagaimana tidur bisa berkontribusi terhadap pertumbuhan tinggi badan? Tidur Cukup 1. Tidur dan Hormon Pertumbuhan Tidur dapat mempengaruhi hormon pertumbuhan, yang akhirnya akan berdampak pada tinggi badan. a. Hormon Pertumbuhan (Growth Hormone) Dilepaskan Saat Tidur Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan manusia (Human Growth Hormone/HGH) yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Hormon ini memiliki peran utama dalam pertumbuhan tulang, otot, dan jaringan tubuh lainnya. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, hormon pertumbuhan diproduksi secara maksimal selama fase tidur dalam atau deep sleep (fase tidur non-REM). Ini be...

Tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk genetika dan lingkungan. Salah satu faktor lingkungan yang paling berpengaruh adalah asupan nutrisi. Makanan bergizi memiliki peran penting dalam pertumbuhan tulang dan perkembangan tubuh, terutama selama masa pertumbuhan. Lalu, bagaimana makanan bergizi bisa membantu menambah tinggi badan? Makanan Bergizi Menambah Tinggi Badan 1. Nutrisi yang Mendukung Pertumbuhan Tinggi Badan a. Protein: Fondasi Pertumbuhan Tulang dan Otot Protein berperan penting dalam pembentukan jaringan tubuh, termasuk tulang dan otot. Asam amino yang terkandung dalam protein membantu memperbaiki dan membangun sel-sel tubuh. Penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa anak-anak yang mengonsumsi protein dalam jumlah cukup mengalami pertumbuhan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang kekurangan protein. Sumber protein yang baik: Daging tanpa lemak (ayam, sapi) Ikan (salmon, tuna) Telur Susu ...

Tinggi badan sering kali menjadi topik menarik untuk dibahas, terutama ketika kita membicarakan standar ideal di suatu negara. Di Indonesia, pertanyaan mengenai berapa tinggi badan ideal dan faktor apa saja yang mempengaruhinya kerap muncul. Artikel ini akan mengulas data valid terkait tinggi badan rata-rata orang Indonesia, faktor-faktor yang mempengaruhinya, serta tips untuk mencapai tinggi badan optimal. Tinggi Badan Ideal Rata-Rata Tinggi Badan Orang Indonesia Berdasarkan data dari World Population Review, rata-rata tinggi badan penduduk Indonesia adalah 157,9 cm. Rinciannya, rata-rata tinggi pria Indonesia mencapai 166,2 cm, sementara wanita rata-rata memiliki tinggi 154,3 cm. Perbandingan dengan Negara Lain Jika dibandingkan dengan negara lain, rata-rata tinggi badan penduduk Indonesia termasuk yang terendah. Berikut adalah perbandingan dengan beberapa negara lain: Negara Pria (cm) Wanita (cm) Belanda 183,3 170...

Gambaran Singkat Memantau Berat Badan Anak Memantau berat badan anak secara rutin masih menjadi tugas dan perhatian serius pemerintah, misalnya melakukan penimbangan di Posyandu oleh petugas kesehatan dan kader kesehatan. Keluarga atau orang tua belum secara mandiri melakukan hal tersebut. Bukan karena tidak mau,..... Katakanlah, anda sebagai orang tua. Sebagai orang tua, anda mungkin belum mengetahui hubungan berat badan terhadap pertumbuhan dan perkembangan anak. Atau karena anda belum mengetahui tahapan waktu penimbangan dan bagaimana melakukannya. Bisa jadi karena anda belum mengetahui bagaimana seharusnya menafsirkan setiap angka pada timbangan di setiap tahapan waktu penimbangan. Bisa jadi juga karena anda tidak mengetahui langkah apa yang harus dilakukan untuk menindaklanjuti setiap penafsiran dari hasil penimbangan. Atau berbagai faktor lainnya, yang pasti bahwa menimbang anak untuk mengetahui berat badannya belum dilakukan secara mandiri. Mungkin itu terjadi pada anda yang saa...

Depresi merupakan masalah kesehatan mental yang serius, mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Wanita ternyata memiliki risiko depresi yang lebih tinggi daripada pria. Tingginya angka depresi pada wanita tidak hanya disebabkan oleh satu faktor tunggal, tetapi melibatkan kombinasi dari faktor-faktor biologis, psikologis, dan sosial-budaya yang kompleks. Untuk mengetahui penjelasan masing-masing faktor tersebut, mari kita simak bersama penjelasan berikut: Faktor Hormonal Fluktuasi hormonal merupakan salah satu faktor biologis yang berpengaruh terhadap terjadinya depresi pada wanita. Hormon estrogen dan progesteron tidak hanya memengaruhi sistem reproduksi, tetapi juga memiliki dampak yang besar pada suasana hati dan fungsi otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan hormonal selama siklus menstruasi dapat mempengaruhi suasana hati dan tingkat energi wanita. Fluktuasi hormon selama kehamilan dan pasca melahirkan juga menjadi faktor risiko timbulnya depresi. Depresi pasca melah...

Depresi merupakan masalah kejiwaan yang umum dan banyak terjadi di masyarakat. Depresi menyangkut tentang perubahan suasana hati, namun bukan sekedar perubahan biasa melainkan dapat mempengaruhi bubungan dengan teman, keluarga dan orang-orang disekitar anda. Depresi bisa terjadi pada siapa saja, dan memiliki dampak negatif yang signifikan, melemahkan dan terkait dengan peningkatan risiko perilaku b*n*h diri. Hal ini menjadi salah satu permasalahan utama kesehatan masyarakat global. Gejala Depresi Saat mengalami depresi, terjadi perubahan suasana hati yang luar biasa, hampir setiap hari dan berlangsung hingga 2 minggu. Gejala lain biasanya terjadi seperti berikut: 1. Konsentrasi buruk Akibatnya, saat melakukan aktivitas sehari-hari, penderita susah fokus terhadap apa yang dilakukannya sehingga cenderung melakukan kesalahan, bingung dan apa yang dilakukannya terasa membosankan. 2. Rasa bersalah berlebihan dan merasa rendah diri Rasa bersalah muncul tanpa sebab, hal sepele dipikirkan berl...

Penyakit wasir atau ambeien atau hemoroid adalah suatu kondisi di mana pembuluh darah di area anus dan rektum mengalami pembengkakan dan peradangan. Walaupun pada umumnya tidak berbahaya, wasir dapat menyebabkan rasa sangat tidak nyaman hingga dapat menyulitkan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar (RISKESDAS) tahun 2018, terdapat 12,5 juta penderita wasir di Indeonesia. Hal ini menunjukan betapa tingginya anka kejadian wasir/ambeien. Oleh karena itu, penting kiranya untuk menjaga atau menerapkan perilaku sehat agar terhindar dari penyakit, khususnya wasir yang sedang jadi pembahasan saat ini. Bebrapa pertanyaan yang sering ditanyakan terkait wasir, adalah sebagai berikut: Apakah Penyakit Wasir Berbahaya? Secara medis, wasir umumnya tidak dianggap sebagai penyakit serius atau berbahaya. Namun dapat menyebabkan rasa tidak nyaman bahkan dapat terjadi pendarahan saat buang air besar. Pendarahan yang berkepanjangan dapat menyebabkan anemia. Oleh karen...

Berenang merupakan kegiatan yang tidak hanya menyenangkan tetapi juga menggerakkan seluruh otot tubuh serta memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Terlepas dari usia dan tingkat kebugaran, siapa pun dapat menikmati olahraga ini. Saat kita menyelam ke dalam air, bukan hanya tubuh yang bergerak, tetapi juga jantung, otot, dan paru-paru kita mendapatkan manfaat luar biasa. Mari kita telusuri lebih jauh betapa menakjubkannya berenang dan bagaimana aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga kesejahteraan mental. Manfaat Berenang Manfaat Kesehatan Tubuh Mengelola Radang Sendi Bagi mereka yang menderita arthritis , berenang adalah pilihan olahraga yang sangat dianjurkan. Aktivitas ini dapat mengurangi nyeri dan kekakuan sendi, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan kapasitas fungsional tubuh.  Bahkan, berenang dianggap setara dengan sepeda untuk meredakan gejala osteoartritis. Studi juga menunjukkan bahwa berenang dapat lebih efektif dalam meningkatkan...

Kesehatan mental adalah aspek penting dalam kehidupan kita.  Terkadang,..... kita cenderung mengabaikannya karena kesibukan sehari-hari yang memaksa kita fokus pada pekerjaan, tanggung jawab, dan kegiatan lainnya. Ingat, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik kita . Kesehatan mental yang baik dapat meningkatkan kualitas hidup kita, membantu kita menghadapi tantangan hidup, dan menciptakan kebahagiaan yang berkelanjutan. Di bawah ini, kita akan membahas beberapa tips sederhana untuk menjaga kesehatan mental. 1. Istirahat yang Cukup Istrahat yang Cukup Istirahat yang cukup adalah fondasi dari kesehatan mental yang baik. Terlalu sering, kita mengejar pekerjaan, aktivitas sosial, atau hobi kita dengan begitu semangat sehingga kita lupa untuk memberi tubuh kita istirahat yang cukup. Akibatnya,..... stres dan kelelahan dapat menumpuk, berdampak negatif pada kesehatan mental kita. Tidur adalah cara alami tubuh untuk memulihkan diri. Selama tidur, otak Anda...